|  | 

kesehatan

Saran Pakar Untuk Membantu Insomnia Anda

Gambar terkait

Anda mungkin terbuka tentang insomnia Anda pada orang yang Anda cintai.

Pijatan dari pasangan Anda bisa membantu Anda tidur di malam hari. Ini adalah teknik relaksasi yang baik dan membuat Anda mengantuk. Jangan terlalu memikirkannya; santai saja sehingga kamu bisa tidur.

Temukan cara untuk meredakan ketegangan dan ketegangan Anda. Berolahraga setiap pagi membantu mengurangi stres. Teknik-teknik relaksasi ini akan membantu menjaga pikiran Anda terlalu aktif dan membuatnya lebih mudah untuk menjadi lebih tenang.

Baca juga : penyubur kandungan alami agar cepat hamil

Matikan komputer dan gadget Anda tidak kurang dari 30 menit sebelum tidur. Elektronik seperti itu berfungsi untuk merangsang bukannya membuat Anda rileks. Mematikannya dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk beristirahat. Biasakan tinggal jauh dari elektronik setelah satu jam tertentu.

Para profesional tidur merekomendasikan untuk berhenti menonton jam ketika Anda mencoba untuk tertidur karena itu bisa menjadi gangguan yang membuat Anda tidak tidur. Tidak memiliki jam yang berdetak keras atau terang.

Sering kali kasur yang terlalu lunak tidak akan memberikan dukungan yang cukup. Ini benar-benar dapat membuat stres tubuh Anda dan memperburuk insomnia Anda. Anda dapat membebaskan diri dari banyak malam tanpa tidur dengan berinvestasi di kasur perusahaan yang nyaman.

Kamar tidur yang nyaman adalah suatu keharusan ketika tidur lebih mudah. Hindari jam alarm dengan tampilan yang terlalu terang. Dapatkan kasur yang baik yang menopang tubuh Anda dengan baik.

Baca juga : Obat Herbal Penyubur Kandungan Alami Agar Cepat Hamil Di Apotik

Buat waktu tidur yang teratur untuk membantu Anda mengatasi insomnia sesering mungkin. Para ahli tentang tidur semua mengatakan bahwa ritual membantu memberikan isyarat tubuh dan pikiran Anda bahwa tidur akan datang.

Coba gosok perut Anda ketika Anda lelah. Merangsang area perut Anda dengan menggosoknya benar-benar dapat membantu Anda jika Anda menderita insomnia. Ini memungkinkan Anda untuk bersantai dan bisa santai.

Susu hangat dapat membantu Anda tertidur; Namun, beberapa orang tidak dapat memilikinya. Anda juga bisa mencoba teh herbal. Teh herbal adalah semua bahan alami yang akan membantu menenangkan rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh susu.

Gunakan botol air panas di tempat tidur. Panas dari botol air panas dapat membantu melepaskan ketegangan di otot Anda. Itu bisa menjadi trik sederhana untuk menghilangkan insomnia Anda. Tempat awal yang cerdas adalah mengatur botol di perut Anda. Biarkan panas memanas melalui Anda saat Anda bernapas dalam-dalam.

Cobalah untuk membatasi jumlah stres yang Anda miliki sebelum Anda siap tidur. Cobalah sesuatu yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Sangat penting bagi tubuh dan pikiran Anda untuk rileks. Teknik seperti perumpamaan, meditasi, dan latihan pernapasan semuanya bisa membantu.

Lingkungan tidur Anda dapat memengaruhi insomnia Anda. Apakah ruangan gelap, tenang dan tanpa cahaya? Jika ada suara-suara luar yang tidak dapat Anda kendalikan, pertimbangkan untuk mengatur white noise seperti menjalankan kipas angin. Kipas juga dapat mendinginkan dan membuat Anda rileks saat Anda tidur. Gunakan tirai gelap atau kenakan masker tidur untuk menjaga agar cahaya tidak masuk.

Ini adalah pilihan yang lebih cerdas untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang masalah ini untuk melihat apakah dia dapat memberikan apa pun yang dapat membantu Anda.

Insomnia dapat mempengaruhi kehidupan Anda secara negatif. Salah satu cara untuk memerangi insomnia adalah dengan membuat jadwal dan menaatinya. Bahkan jika Anda masih lelah ketika bangun, bangun pada saat yang sama. Melakukan hal ini dapat membantu Anda mendapatkan ritme tidur yang alami.

Sangat mudah ketika pikiran Anda terus berpacu dengan semua pikiran yang melewati pikiran Anda pada hari tertentu. Cobalah berkonsentrasi pada pikiran yang damai atau membayangkan pemandangan yang damai. Jernihkan pikiran Anda dari semua hal lain; hanya pikirkan hal-hal yang menggambarkan pemandangan damai itu.

Pelajari bagaimana Anda bisa mengatasi stres. Jika Anda tidak bisa mengatasi stres Anda, stres itu akan membuat Anda terjaga di malam hari.

Pastikan Anda mematikan lampu kamar sebelum tidur. Ini meniru matahari saat terbenam dan membuat tubuh Anda akan menyadari bahwa inilah saatnya untuk tidur. Anda pasti akan mulai rileks dan ketika Anda mematikan lampu, Anda mungkin tertidur dengan cepat.

Jangan biarkan jam Anda menghadap Anda saat Anda mencoba tertidur. Anda harus menyimpannya di dekat Anda untuk mematikan alarm, tetapi harus menghadap jauh dari Anda.

Keluarkan semua perangkat elektronik dari ruangan. Memiliki televisi atau TV di sana dapat membuatnya sulit untuk tidur nyenyak. Pastikan Anda juga menjauhkan diri dari ponsel cerdas yang tertinggal di area rumah lainnya. Kamar tidur Anda harus digunakan untuk kegiatan seksual dan tidur. Anda dapat menggunakan semua elektronik Anda.

Kava dapat membantu jika insomnia Anda yang berhubungan dengan stres menyengsarakan. Ramuan ini dikenal untuk membantu Anda mengendalikan stres sehingga orang dapat tertidur lebih mudah. Minumlah suplemen ini hanya dengan resep dokter Anda karena dapat menyebabkan disfungsi hati pada beberapa orang.

Bayangkan kedamaian dan ketenangan saat Anda tertidur. Mungkin ombak pantai, pemandangan indah bunga yang bertiup di lapangan terbuka, atau hutan yang tertutup salju.

Alkohol cenderung memiliki efek relaksasi ketika Anda pertama kali mengkonsumsinya, tetapi setelah beberapa jam, alkohol dapat membuat Anda tetap terjaga. Alasan inilah mengapa Anda akan terbangun di malam hari dengan perasaan yang mengerikan.

Cobalah membatasi hewan peliharaan agar tidak masuk ke area tidur Anda. Anda mungkin merasa sedih karena mengirim hewan Anda pergi, tetapi Anda harus tidur.

Hanya berbaring di tempat tidur pada saat-saat ketika mencoba untuk tidur. Jika Anda membaca, membaca, membaca, dan melakukan segala sesuatu yang lain, mungkin sulit untuk menyerah pada waktu tidur. Lakukan kegiatan ini di kamar lain.

Baca juga : Masukkan Sandman: Tips Insomnia Yang Akan Membuat Anda Tidur

Minta pasangan Anda untuk menggosok kaki Anda sebelum tidur. Ini berfungsi untuk menenangkan otot-otot di tubuh Anda. Pastikan Anda memberikan pijatan kembali. Ini membuat malam Anda lebih nyenyak.

Semua petunjuk ini telah terbukti berfungsi sebagian besar waktu, yang merupakan alasan mereka ada di sini. Tujuan kami adalah membuat Anda tidur. Dedikasikan diri Anda untuk berubah dan menikmati hasilnya!

saran-pakar-untuk-membantu-insomnia-anda

ABOUT THE AUTHOR

POST YOUR COMMENTS

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *

Email *

Website